怎么可以预防腰椎骨质增生
腰椎骨质增生是我们常见的骨质增生的一种,我们对于腰椎骨质增生目前有哪些预防方法呢?
腰部疼痛是腰部受到积累性损伤的早期信号,长期慢性腰痛者大约有35%终可发展为腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生等症。腰椎骨质增生又是现在的常见病,预防腰椎骨质增生的方法有哪些?日常生活与工作中如何保护我们的腰椎?现在来看看我们江城骨科医院的医师是怎么介绍的吧!
1、健身运动:腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动,这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的,运动方式有:散步、健身操、太拳、太剑、长跑等。
2、保健按摩:是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。
3、保持良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。
4、保持良好的坐位:长期采取坐位工作与学习者,应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,椎间盘损伤。
5、选择良好的睡床:人的一生有1/3的时间是在床上度过的,因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。
6、减少腰部受伤、受潮。
这些就是我们日常生活中的腰椎骨质增生的预防方法,我们只要平时这样,就可以预防我们的腰椎骨质增生了!
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骨质增生应该怎样进行预
在我们日常安逸的生活中,我们应该要做到“……[详细]