日常怎样护腰才能防腰椎病腰突

　　今天，为了让大家更好的预防腰椎病腰椎间盘突出，杭州江城骨科医院骨科医师给大家介绍几个锻炼的姿势来帮助大家预防这两种常见的骨科疾病。今天介绍的护腰内容有：保持身体柔韧性项目、锻炼腰部肌肉项目、腰部减负工具的使用。下面分别介绍这几种保护腰部的方法。

保护腰部预防腰椎病之保持身体柔韧性

身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

保护腰部预防腰椎病之锻炼腰部肌肉

发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板，很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量好的方法是游蛙泳。此外，还可以每天做“大雁式”：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各锻炼一次，每次做30个。

保护腰部预防腰椎病之腰部减负工具

如果你经常坐位工作，可以选用前高后低的倾斜式桌面（类似绘图台面），以减少腰前屈的程度。看书时使用有一定倾斜角度的阅读架，将书本放在上面阅读，可以尽量保持腰部平直，减少腰部肌肉的负担。

除了上述介绍的预防腰椎病腰椎间盘突出的方法外，还有很多保护腰部的方法都是很不错的，大家可以多做做。如果检查出患有腰椎病腰椎间盘突出也不要气馁，只要找准治疗方法，也是可以恢复健康的。（推荐阅读：杭州治腰椎病好的医院）