预防腰椎病的方法有哪些

 

　　预防腰椎病的方法有哪些？

 

　　一、长期颈、腰椎活动量及负荷过大，姿势不正，随着年龄的增长，造成髓核的水分丢失，弹性明显下降，椎间隙变窄，椎体如不稳，在椎体边缘产生骨刺，导致疼痛，引起腰椎病。内分泌紊乱，对骨的代谢有直接关系，颈、腰椎骨质疏松，韧带及关节囊松弛，颈、腰椎负荷升高，导致颈、腰椎病的产生。体型改变，正常人的椎体，颈、腰椎向前凸，胸、骶椎向后凸，具有4个生理曲度。

 

　　二、人体的重力线是通过颈、腰椎间盘的后部而不是通过关节突关节，老年人体胖或长期久坐，低头伏案工作人员易产生颈、腰部疼痛。退行性病改变，随着年龄的增加，脊柱易产生老化（退变），脊柱易出现肥大性脊柱炎，颈、腰椎失稳，老年性驼背畸形等，均可出现颈、腰椎疼痛。

 

　　三、注意腰部的保暖；纠正长期弯腰工作的不良姿势和体位；青少年时期尽可能地创造腰部骨质量高峰值，即合理的腰部负荷运动，从而降低成年后期的发病率；行、卧、立时避免腰部动作过于激烈，预防弯腰扭伤；空余时多做些腰部活动，加强腰、腹部肌肉锻炼，可增加腰椎的稳定性，减轻腰椎负荷，保护腰椎间盘。

 

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