腰椎间盘突出患者能跑步锻炼吗
很多朋友平时不锻炼、不运动,经常一种姿势在电脑前久坐,很容易就患上了腰椎间盘突出。得了腰椎间盘突出,有朋友才想起来进行体育锻炼了。那么腰椎间盘突出患者能跑步锻炼吗?这是很多患者朋友都想知道答案的问题。
腰椎间盘突出患者在患病时,是可以跑步但应当避免长期剧烈的运动,并不是不活动,恰恰相反,适当的体育锻炼是预防腰椎间盘突出的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液,而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨,促使软骨的新陈代谢。适当的运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变。
腰椎间盘突出患者在患病时,可以通过背飞练习,俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面。较用力位置保持至力竭为1次,5~10次/组,2~3组/日。这种练习方法主要锻炼腰背肌肌力。
腰椎间盘突出患者在生活不仅可以适当的跑步,而且还可以进行一些锻炼。腰椎间盘突出患者可以进行退步行走 挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。
运动要分三个步骤:运动前的热身运动;适量的运动和运动后的放松运动。现在很多人都只顾着运动,而不对运动的方式,运动的量加以控制。频繁过量运动致使身体急速衰退,甚至过早的结束生命。四十岁以前的人可以做竞争性的运动,所谓竞争就是争一或者破记录。四十岁到六十岁应该做休闲的运动,就是纯粹娱乐,不争一。六十岁以后把运动改为活动,每天都要步行两个小时以上,活动所有的关节,促进血液循环,不宜做争一的卖命运动。当然,这只是一般规律,个别人可以根据自己的情况选择。
从上文可以得知,腰椎间盘突出患者可以通过跑步来锻炼,但注意跑步的时候要慢跑,不要剧烈运动,要注意保护好腰部,不能让腰部再受到任何损害和影响,而且锻炼身体要长期坚持,不能太随意,养成良好的健身习惯,时间长了才能取得好的健身效果。
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腰椎间盘突出的症状表现
腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病,通常是……[详细]