腰椎间盘突出锻炼方法

得了腰椎间盘突出，很多患者朋友不敢再运动了，害怕会影响到患处的恢复和。骨科医师称，得了腰椎间盘突出，如果不是急性发作期，还是要进行适当的运动和锻炼，那么哪些锻炼方法有助于患者的身体恢复呢?请看本文的介绍：

一、飞燕式锻炼：

首先患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。

二、拱桥式锻炼

仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

三、抱膝进行腹肌的锻炼

仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治果。

四、深膝蹲锻炼

两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。

得了腰椎间盘突出症，请不要过于担心，也不要害怕运动，运动并不会加重病情的发展，运动也不会影响患处的恢复。但需要注意的是，在腰椎间盘突出症急性发作期，较好卧床休息，在恢复期，再进行适当的运动和锻炼。希望患者朋友早日。