腰椎间盘突出有关的锻炼方法
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-02-02 来源:杭州风湿病医院
患上腰椎间盘突出症后,腰椎是很脆弱的,使用重力或是用力不当,就会导致疾病复发,所以我们一定要重视起来,多了解相关知识,下面让我们一起来了解一下该病的锻炼方法有哪些,希望下面的内容可以给您带来帮助:
1、昂胸
俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,较后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。这就是椎间盘突出的护理方法之一。
2、鱼跃
俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
3、动髋
仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。这也属于椎间盘突出的护理措施。
4、蹬腿
仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。这种椎间盘突出的护理比较重要。
以上内容就是有关于腰椎间盘突出的锻炼方法的相关知识介绍,在生活中我们一定要多多了解相关知识,当疾病发生以后,不要过于担心,及时的进行治疗,还要多注意休息,饮食方面也要清淡一些,不要吃辛辣的食物。
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