腰椎间盘突出症的自我康复
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-02-02 来源:杭州风湿病医院
其实很多人都不知道腰椎间盘突出症的自我康复,正确的自我康复直接影响着你的腰椎健康,那什么才是腰椎间盘突出症的自我康复呢,下面由小编介绍下。
医师为您讲述腰椎间盘突出的自我康复技术:
一、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。二、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,然后放下还原。三、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,一定要先从头部后仰开始,然后同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,较后使劲后仰,力度达到腰部为止。在平伏休息,如此重复五至十次。四、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。一定要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,这样保持的时间越长越好。五、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,同时也要弹动性后伸到较大量。如此反复五至十次,病情好转后一定要加大动作幅度,还要注意循序渐进的保养康复治疗。
相信大家对于这个腰椎间盘突出症的自我康复也有个简单的了解,小编希望大家能告诉自己身边的朋友这些方法,让大家走出困境。祝您身体健康!
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