腰间盘突出家庭护理

　得了腰间盘突出，只能要理疗么?不见得，只要选择适当的技术我们在家里可以一样得到理果，患者们一定要知道的是贵在坚持，这些小运动不是一朝一夕就可以见到效果的，只有经常做，方可见效。下面就为大家介绍几个家庭护理的小运动：

        一、平躺在床上时，把腿抬高，把手压在臀部，再慢慢将下肢托起，也可同时弯曲膝关节，坚持5-10秒钟之后，再放下，重复该动作10-15次，根据自己腰间盘突出的程度制定自己每天要做的量，不宜过多造成腰间盘劳损。

　　二、平躺时，双手抱膝，然后尽量让自己的膝盖能触碰到自己的胸部位置，尽量保证自己的背部不离开床面。这样才能加强腰部的力量，才能到预期效果，给大家做一个小提醒，我们可以平躺在一个稍硬的床上。

　　三、腿部锻炼，当我们坐在床上时，可以做双腿的训练，一只腿伸直，另一只腿屈膝，深浅向前压伸直的腿，然后交换，这个动作也可以在椅子上做，这样效果会更好。次数也需要太多。

　　四、平躺在质地较硬的床上，四肢撑起整个身体，然后再躺下，做动作的注意：如果腰部感到强烈的疼痛话，那这个动作还是少做为好，可以尝试上述的其他方法，因为这个方法较适合腰间盘突出较轻的患者。

　　五、较后一个小运动就是仰卧起坐，这个也可以让家属帮助其进行，这个小运动不仅可以锻炼腰部力量，同时也有减腰部赘肉的效果，当然，我们知道腰间盘突出的患者体型不宜过胖，所以这个方法同时可以帮其达到减肥的效果。

　　以上就是我们精心为大家准备的几个小运动，希望患者们平时在家没事干的时候就可以做些运动，不仅可以帮助自己的病情，而且也可以自己的心情变得很愉快。