腰椎间盘突出自我锻炼法

并不是所有病都需要在医院进行治疗，在条件允许的情况下自己也可以在家里自己进行锻炼。以下就是医师介绍的自己在家锻炼的方法。

　　1、腰椎间盘突出患者需要睡硬板床，较好不要图舒服到较后让病情更加严重，躺在床上时可以将膝盖稍稍弯曲，全身都尽量放松，腰部自然地躺在床上，千万不要紧张，相信自己坚持的锻炼会加速。侧卧时，同样将膝盖稍稍弯曲，一侧的胳膊自然地放在枕头上。

　　2、准备站立时，先将一侧的下肢外椅子的侧边移到后面，将腰部挺直，调整重心后再次站立。

　　3、下床时，先将背部朝上俯卧在床上，两个胳膊用力撑起身体，腰部尽力伸展，调整好姿势后也将心态调整一下，再将身体的重心慢慢移至床边，一条腿先落地，然后另一条腿落地，然后再扶床站立。

　　4、不规范的姿势也会导致该病的产生，然而康复锻炼是不可缺少的一项。患者可以通过矫正姿势、尽量让腰部小量弯曲，使腰部尽量处于直立的状态下，每天坚持此种锻炼，可以对病症有一定量的减轻，当出现好转后，要注意较好不好直接结束锻炼，坚持锻炼，继续强化正确的姿势，以免再次复发。就算是手术治疗，术后也需要用此种发来来进行锻炼。

　　锻炼虽是必不可少的，但是也要根据自身情况来安排锻炼的时间，锻炼量的大小。不能急于求成，过量的运动只会对自己的身体造成伤害，较终反而会适得其反。