长时间坐的人如何避免腰间盘突出

　　医师指出，白领长期坐在办公室内，参加户外运动的时间较少，椎间盘长期承受过大负担，时间久了会诱发椎间盘突出症，因此较近几年来医院就诊腰椎病患者中年轻人越来越多了，那么长时间坐的人该如何避免腰椎病呢?

　　长期坐着易得腰间盘突出症

　　长期坐着工作会使人们的腰背肌群受到持续牵拉，肌肉纤维的弹力下降，导致腰椎的加固作用减弱，连接腰椎的肌肉韧带张力明显减弱，腰椎的牢固性就减弱。当腰椎间盘在突然受到大负荷的外力作用时，就很容易造成纤维环破裂，日积月累，破裂的纤维环多到一定数量，剩余的纤维环承受不了髓核形成张力，容易导致椎体的后外侧突出，形成腰椎病，突出的椎间盘压迫从这里通过的神经根，出现坐骨神经痛等症状，影响人们的工作和生活。  

　　长时间坐的人预防腰椎病的方法

　　因此，在日常生活和工作中，医师建议大家适当参加一些力所能及的体力劳动，加强全身肌力及肌群之间的活动协调性。尤其是长期坐在办公室的人员、或家族中有过腰椎病症及有慢性腰痛的市民，以及长期在寒冷、潮湿环境下工作的人。

　　此外，有针对性地加强腰背部肌肉的肌力锻炼能够较好地预防腰椎病症。医师说，大家不妨尝试以下的锻炼方法：俯卧在床上，双手放在身体两侧，以腹部为支点将身体上下半身都缓慢地抬离床面，状如飞燕，达到较高点时坚持6秒钟左右再缓慢放下，休息一会再做下一个动作，如此反复，一般20个为一组，每次锻炼可以做2-3组，以腰背部肌肉出现酸胀为度，早晚各锻炼一次。坚持一段时间后，腰背部的肌肉酸胀感就会慢慢消失，肌力也就得到慢慢地恢复，使腰椎的牢固性就随之得到加强。

　　腰椎病作为一种常见疾病，大家在日常生活中一定要加以注意，科学运动，合理饮食，久坐不良坐姿，注意腰部保暖，就算工作再忙也要抽出时间关照自己的身体，以免身体受损诱发疾病，影响您的正常生活。