凳子换椅子，可防腰椎间盘突出?

　　正确的坐姿、劳动姿势及腰背肌锻炼有预防作用

　　腰椎病症是一种常见病，主要以腰和下肢疼痛麻木为主要临床表现，轻者活动不利，重者站立行走困难，夜不能寐，严重影响患者的正常工作和生活。河南亚太骨病医师提醒，平时生活中若多注意保持正确的坐姿或动作，加强腰背部肌肉的锻炼，则可预防腰椎病的发生。

　　养成正确的姿势和习惯

　　在日常生活中，各种不同的活动姿势会形成各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，我们平时即应注意站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯。

　　坐时紧靠椅背：坐板凳时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着。医师解释，弯腰坐可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带容易发生生劳损;直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，容易发生生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。老年人和有腰椎病症病史者的腰背肌肉、韧带有不同程度的退变或损伤，故不适合坐板凳，尤其不适合坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，可以坐板凳。

　　椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离，如在腰部有3-5CM厚的依托物则更佳。

　　提重物时先蹲下：医师提醒，由地面提起重物时，如姿势不正确，较容易造成腰椎间盘损伤。正确的动作应当是先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。千万不要直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下，更不要在提物同时身体旋转，否则腰椎的损伤就更为严重。