适当压腿可缓解腰椎间盘突出患者症状

　　腰椎间盘突出患者较常见的症状是腰腿部疼痛，给正常的生活和工作带来影响，适当适当正压腿可缓解患者的症状。

　　正压腿方法

　　将一条腿抬起，放在1米左右高的桌面、矮墙或者板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头向膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替正压腿各磕头20个。

　　正压腿的作用

　　根据运动医学工作者观察，正压腿使大腿背侧肌肉群得到牵伸，臀部组织受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的较大屈曲度为90度，再屈曲时伴有下腰部和骨盆的活动。将腿放搁到一个高物上，再连续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌肉群和软组织。当这些紧缩的肌肉群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到舒服。

　　腰椎间盘突出患者正压腿时注意事项

　　正压腿时抬起腿高度要由低到高，循序渐进;正压腿时要站稳，不可用力过猛，以防意外;年龄较大的患者不方便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或者用力较多运动，适合做正压腿运动，可改善身体状况，延缓器官功能的衰老，起到健身的效果。