适用于腰椎间盘突出的保健操

很多朋友不幸得了腰椎间盘突出症，不敢做任何运动，总是卧床休息，结果也没见病情有多大改善。这些朋友感到很疑惑，为什么对腰部保护得这么好，还没有减轻腰椎间盘突出症所带来的症状呢?其实得了腰椎间盘突出症，还是需要锻炼的。

得了腰椎间盘突出症，并不一定就要卧床休息，平时还要进行必要的锻炼，可以科学地采纳一些有用的保健操，缓慢地对腰部进行一定的按摩和护理，这样才能让腰部骨骼柔软起来，才能对腰椎间盘突出症起到一定的辅助治疗作用。本文将为大家介绍一套适用于腰椎间盘突出的保健操，希望腰椎间盘突出症患者能够予以采纳。

一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件较好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到较大可能的伸展度。

上文给大家详细介绍了一套适用于腰椎间盘突出的保健操，一共有七节，希望患者朋友不要嫌麻烦，一地要有持之以恒的决心，并树立战胜疾病的信心，这样才能有助于身体的恢复和疾病的治疗。希望此款保健操能够给朋友们带来切实的帮助。