腰椎间盘突出的一些预防措施

现在人们的生活变好了，但是很多人却被疾病所困扰着，大大影响了人们享受生活的乐趣，腰椎间盘突出就是现在发病率比较高的疾病，影响的范围也很大，很多年轻人也患上了腰椎间盘突出，下面给大家简单介绍一下腰椎间盘突出的一些预防措施。

在生活中造成患者患腰椎间盘突出的原因有很多，但是较主要的原因与患者的坐姿有很大的关系。正确的坐姿很重要，负重合宜。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该胸部挺起，腰部平直。尽量当次负重不要太重，在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身， 尽量做到不弯腰。

如果想要避免患腰椎间盘突出，那么在生活中要养成好的饮食习惯，在平时一定要注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜 高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒;工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动，加强腰背肌锻炼等也是不错的预防 手段。

还有就是要适当的参加一些户外活动，不要下班之后就回家躺着。在日常生活中一定要保持良好的生活习惯，多运动。防止腰腿受凉， 防止过度劳累。不宜长时间坐着不动，锻炼过程中压腿弯腰的幅度不要太大。仰头看电视时勿使颈部疲劳，较好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防腰椎间盘突出，还可防腰椎间盘突出的复发和病情加重。

预防腰椎间盘突出的方法有哪些?

(1)腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。同时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒钟，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。

(2)臀部与大腿内侧的伸展 背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒钟左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

(3)望脐运动椅子坐1/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒钟，连续做5次，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，并能预防下背痛。

(4)腰椎归位运动 两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒钟，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。

通过上面的简单介绍，相信大家对腰椎间盘突出该怎么进行预防有了更深的认识吧，希望上面的介绍能够对腰椎间盘突出患者有所帮助，也希望大家在平时对腰腿疼痛这样的情况加以重视，及时到医院进行相应的检查。