腰椎间盘突出的保养方法

腰椎间盘突出虽然不是很严重的疾病，但还是应该及时进行治疗，因为长时间的拖延，还是会影响到患者的工作和生活。腰椎间盘突出的患者除了进行一般的治疗以外，还应该注意日常保养。需要进行日常保养，应该做到以下提及的几点。

腰椎间盘突出的日常保养常识：

1、较好的休息方式是睡硬板床;避免坐软沙发;避免久坐、久站;避免急转身，扭腰动作;

2、注意控制和去除喷嚏、咳嗽和便秘等造成腹压增高的因素;

3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;

4、从地面取东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身;

5、拿重物时，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步;

6、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

7、急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。

8、避免持重物，较好不超过5公斤。

9、不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。

10、注意腰部保暖和保健(有条件的情况下可以选择优质的加热床垫)，即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。

11、避免跳或剧烈跑;

注意：体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的预防作用。但要切记动作幅度小一点，避免腰部过伸过屈引发其它损伤。

引起腰椎间盘突出的病因有哪些呢?

(1)过度负重：从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。当脊椎负重100Kg时，正常的椎间盘隙变窄1.0mm，向侧方膨出0.5mm。而当椎间盘退变时，负同样的重量，椎间隙变窄1.5～2mm，向侧方膨出1mm。

(2)外伤：急性损伤如腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的保护情况下，易造成椎间盘突出。

(3)不良体位的影响：人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势，这就要求脊椎及椎间盘应随时承受各种不同的外来压力。如超出其承受能力或一时未能适应外力的传导，则可遭受外伤或累积性损伤。例如抬举重物时的姿势十分重要，不良姿势常诱发本病的发生

(4)长期震动：汽车和拖拉机驾驶员在工作中，长期处于坐位及颠状态，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。

温馨提示：有腰椎间盘突出的患者应该避免长时间的保持一个动作，应该多活动身体的其它关节。同时也需要注意做好腰部的保暖工作。患者在饮食上一定要谨慎，科学的进行诊断治疗。