几个瑜伽动作预防腰椎间盘突出
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-02-02 来源:杭州风湿病医院
瑜伽是一种很值得提倡的运动,对于增强身体的韧性和柔软性很有帮助,长期练习可以帮助我们修身养性,有些动作还可以预防腰椎间盘突出的发病呢。那么哪几个瑜伽动作可以预防腰椎间盘突出的发病呢?
有规律的,不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。
狮身人面式或眼镜蛇式:此姿势是一个简单的瑜伽姿势,但却是一个对腰椎间盘突出的的练习,可以纠正错位,改善脊柱功能失调,是一个可以长时间保持的姿势,在熟睡和清醒时可长期做这个练习。如果情况不太严重的患者,可做眼镜蛇式,缓慢地、小心地、柔和地做,以身体感觉为准,使背部肌肉得到伸展,缓解背部以及颈部僵硬和紧张感,使脊柱灵活,练习时将注意力完全放在脊柱上,仔细地感觉脊椎的逐节伸展和放松,缓慢的练习,逐步改善身体。
蝗虫式或半蝗虫式:增加脊柱的血流供应, 滋养脊柱神经,增强下背部与腰部范围肌肉群及韧带。 对于年老、身体超重或脊柱已经形成病症等原因不能做全蝗虫式的人,可以做半蝗虫式,它是非常好的姿势,有着和全蝗虫式一样好的效果,但程度稍逊。
猫式:使脊柱更加富有弹性,放松颈和肩膀, 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后,不要过分伸展颈部。
拱桥式:也可以双手护腰,减小幅度,停20秒后,慢慢放落臀部,伸直双腿。在医疗康复训练中常用方式。
上文给大家详细介绍了几个瑜伽动作,如果长期有规律、不间断地练习这几个瑜伽动作,可以预防腰椎间盘突出的发病。为了自己的身体健康,为了腰部的完美舒适,朋友们可以按照以上介绍,坚持练习哦。
- 上一篇:老年人要如何预防腰椎间盘突出
- 下一篇:腰椎间盘突出有什么事项要注意
疾病热点
- · 颈椎病是怎么引起的
- · 腰椎间盘突出的症状表现
- · 如何做好股骨头坏死的日常护理
- · 腰肌劳损症状是什么
- · 风湿病应该怎么预防
推荐文章
腰椎间盘突出生活中怎么
腰间盘突出属于骨科中常见的疾病,它的危害……[详细]
西郊服务区