腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症在骨科疾病中比较常见，日常生活中的腰腿痛，基本都与腰椎间盘突出有密不可分的关系。其实腰椎间盘突出除了传统的药物治疗外，自身的锻炼也能起到很好的作用。下面小编就为大家介绍一些简单的腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。

一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到限，然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法，患者在平时可按照以上三种方法锻炼，对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。除此之外，日常生活中还要注意保护椎间盘，这就要求大家平时注意一下几点。

动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。

避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

对于腰椎间盘突出，只要大家平时多注意保护，加强相应的锻炼，能够较大程度避免腰椎间盘突出症的发生，至少能够延缓。而已患有这种疾病的人群，加强锻炼对于配合治疗也会有很大的帮助。希望小编的这些意见能够对大家有所帮助。