端正三种姿态远离腰椎间盘突出

据科学检测，姿态不正确会导致腰椎间盘突出的发病。这些姿态包括站姿、坐姿和睡姿，端正这三种姿态，可以帮助朋友们远离腰椎间盘突出。那么如何端正这三种姿态呢?由专业的保健医生为大家详细介绍，希望朋友们在平时的生活中多加注意：

站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足。此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可地防止髓核突出。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。如有可能，较好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较佳体位。另外，在挑选床铺的时候要尽量选择稍微硬一些的床，席梦思之类的软床难以使身体各个部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席梦思的中年人早晨起来总感觉腰酸腿疼，就很可能是这个原因。

经常站立的朋友，要保持站姿正确，不要给腰部太大的压力。而那些经常久坐的朋友，坐久了应该起来走一走，休息一下，舒展一下腰部，平时的睡姿也要保持在合理科学的状态，这样才能远离腰椎间盘突出，做健康的人。