详细解读：怎样预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出让患者很痛苦，而全面预防是能很好的减少腰椎间盘突出发生的几率的。因此，希望大家能在生活中注意疾病的预防，不要让腰椎间盘突出给你带来危害。那么怎样预防腰椎间盘突出呢？下面为大家介绍了4点内容。

1.改善工作姿势，注意劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

2.加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼。经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的较好锻炼方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。

3.日常生活中科学合理用力。弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担。

注意腰部保暖，防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者，应适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，较好能够卧床休息，对于轻度腰突症患者，休息本身就是一种治疗。

4.生活规律，合理膳食。要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏；很多年轻人不吃早餐，这种习惯很不科学，应规律饮食，重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。

怎样预防腰椎间盘突出？通过上述介绍，大家了解了吧。做好上述工作，能在预防腰椎间盘突出的同时，保障患者的健康。更多有关腰椎间盘突出的信息，如果你想进一步了解，欢迎查阅本栏目其他文章。