腰椎间盘突出症患者如何锻炼身体
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-02-02 来源:杭州风湿病医院
一些腰椎间盘突出症患者有这样的疑问:“得了腰椎间盘突出,还能不能锻炼身体呢?”专业医生认为,腰椎间盘突出症患者可以采取措施进行正确的锻炼,这样才有助于病情的恢复。那么腰椎间盘突出症患者如何锻炼身体呢?请了解以下招式:
飞燕点水
患者俯卧位,上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复10-20次。
直腿抬高
患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意:直腿抬高时,根据自己承受力进行,如感觉疼痛应及时停止动作)
仰卧拱桥
患者仰卧位,双手叉腰作为支撑点,两腿屈膝90°,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,动作反复做10~20次。
太空车
患者仰卧位,双手放在腰部,双下肢蹬空做踩脚踏车状,持续时间根据自身状况而定,较好有人陪伴锻炼,以防出现意外。
抱膝触胸
患者仰卧位,双膝屈曲,双手抱住膝部,尽量靠近胸部,然后放下,可持续30个动作。
抬臀锻炼
患者平卧位,双膝弯曲放在床上,用力抬起臀部,离开床面约10cm,坚持5秒钟放下,反复10次。
以上给大家详细介绍了几招腰椎间盘突出症患者锻炼身体的方法,医师介绍,患者朋友在锻炼身体的时候,要量力而为,不要贪多,并且要长期坚持,不能三天打鱼两天晒网。只有长期坚持才能取得较好的效果。
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