预防腰间盘突出我们应该怎么做
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:1970-01-01 来源:杭州风湿病医院
预防腰间盘突出该怎么做?要想身体好,防治要及早,我们经常久坐不站立,会对我们的腰部形成慢性损伤,引起腰椎间盘突出,所以我们做好腰间盘突出的预防。
那么,预防腰间盘突出该怎么做?
做好预防要从多角度去考虑,首先提到的是睡觉的姿势。常规而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位较为理想,较好平卧于木板床,使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得较大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。
俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的,应加以改正。站立体位:长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。注意久坐:长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。
弯腰体位:对弯腰工作多、负重大的搬动工,应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物,并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。
早期腰椎间盘突出症,症状轻微,不需要做特殊的治疗。一,注意卧床休息,避免腰椎受外力压迫,第二,应用其他方法积锻炼腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带,肌肉的保护
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