预防腰间盘突出的好方法

腰椎间盘突出在我国的发病率是非常的高的，要想此病继续危害人们的健康就要对腰椎间盘突出的预防方法有一定的了解，这样就可以控制住病情的蔓延，那么哪些是较佳的腰椎间盘突出的预防方法呢?

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率较高，约占95%。

下面就一起来看看医师介绍的这些腰椎间盘突出的预防方法。

1、腰椎病患者养成良好的生活习惯，包括良好的学习、工作姿势、坐姿、睡姿，如人们常说的“坐如鈡、站如松、卧如龙”。不宜固定姿势时间过长;不宜伏案低头时间过长;不宜久坐。

2、从事低头伏案工作性质的人员应有间隔活动休息时间，如课间操、工作间活动。

3、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调房间以及对着电扇吹。过度的寒冷刺激易诱发颈腰椎病。加强腰背部的保护，不要长期卧软床等。

4、有腰痛病史的人，弯腰时应保持上身直立下蹲再取物。禁忌腰椎旋转时弯腰，保持脊柱直立。不要做弯腰用力的动作(如拖地板、抱小孩等)。

5、有腰痛病史者宜睡硬板床(南方天气潮湿，较好选择易吸潮湿的杉木板)，卧硬板床可以使脊柱力学得到平衡调节，减少椎间盘承受的压力与刺激。

以上所说的这些信息就是关于腰椎间盘突出的预防，希望能帮助到大家，其实在我们的生活只要做好了这些腰椎间盘突出的预防就能远离疾病的伤害，大大降低此病的发病率，所以希望大家能做好这些腰椎间盘突出的预防工作。