睡眠状态也会影响腰间盘突出

腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状。30至50岁的人是高发人群，但近年来，该病也开始“偷袭”年轻人。通常，该病男性患者多于女性，男女患者之比约为2:1。

长期坐办公室伏案工作者、司机、从事长期弯腰劳动者、长期负重者、长期站立者易患该病。而该病较明显的症状便是腰腿部的疼痛。

腰间盘突出除引起疼痛，导致患者行走困难外，还会引起头痛、眩晕、心悸、胸闷、手指发麻等，严重时会导致患者大小便功能障碍、下肢瘫痪、丧失劳动能力。因此，一定要防范于未然。而预防则要注意以下几方面：

睡眠姿势：人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位，较好平卧于木板床或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得较大限度的放松与休息。不习惯仰卧者，可采取侧卧位，但头颈部及双下肢仍要以此种姿势。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7 ～ 9cm 较为适当。而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。

站立体位：需要长时间站立的工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。此外，还应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平。这样，可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。 

坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，还应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

弯腰体位：弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰拾抬重物。此外，日常生活中还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时，可将扫帚柄加长；推动重物时，可使两膝微屈，躯干向前倾 。

腰椎间盘突出患者术后应注意以下几方手术后患者需严格卧床休息，床铺较好用硬板床，卧床时间约为4－5周。可根据患者年龄、体质及切除组织范围而定。