患了腰椎间盘突出怎么样锻炼才好

腰椎间盘突出患者卧床休息是必须的，可是腰椎的锻炼也是必不可少的。可是对于那些在腰椎间盘突出恢复期或者手术后的患者，想要选择一项适合自己的锻炼确实很不容易的，因为稍微过度的锻炼都有可能导致腰椎间盘突出的复发。

下面就为大家推荐几种适合上述患者的一些锻炼方法，在帮助恢复的同时还可以预防腰椎间盘突出的复发。

退步走每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

燕飞式俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。五点支撑仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。仰卧蹬车仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

屈滚法仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

仰卧起坐每天早晚各一次，每次做10～20个。引体向上身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

游泳在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

上面的几种方法就是适合腰椎间盘突出患者进行的锻炼，患者可以根据自身的情况有选择的进行。如果出现腰椎间盘突出的复发或者加重要在一时间到医院接受治疗。