腰间盘突出有什么预防方法

腰间盘突出在现在社会是一种常见病，越来越多的中老年人患了此病，这对他们的生活造成了很大的影响，那么腰椎间盘突出的预防办法有什么?下面会做一下简单的介绍。

腰间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

正确锻炼就是腰椎间盘突出的预防措施，常用到的手段就是进行仰卧姿势，双腿轮流交替直抬腿，但是注意尽量不要造成损伤，还可以使身体大腿贴腹、仰卧、腰背贴床、屈膝等各种姿势进行腰部的放松活动，对于腰椎间盘突出的恢复是有利的，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次，除此之外，我们还要加强休息，不要过多的工作劳累，注意饮食均衡，多吃维生素、蛋白质含量高的食物，防止肥胖，戒烟控酒等不良习惯的存在，对于生活中坏习惯都要改掉，避免亚健康的状态。

腰椎间盘突出的预防办法有哪些，看完介绍之后相信大家都清楚了，那么接下来就及时的做出这些措施，保护自己的健康免遭伤害，针对生活中导致腰椎间盘突出病因，合理的制定预防措施，提高自己的身体抵抗能力，减少腰椎间盘突出的症状。