办公族如何防患腰椎间盘突出

大家知道了解腰椎间盘的相关知识，对于康复非常重要，而办公族工作时，腰椎所承受的负荷比体力劳动者小得多，但腰椎间盘突出症的发病率并不比体力劳动者低，造成这样结果的原因是多方面的，坐具与办公桌高度不相协凋、不良姿势过久以及缺乏腰肌的锻炼等都可成为促使办公族腰椎间盘突出症的因素。那么，如何预防办公族患腰椎间盘突出症呢?

(1)选择合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时较好不要坐沙发。

(2)加强自身保护和锻炼。对办公族来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正 确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋 转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太拳等锻炼项目。

(3)合理地使用空调。现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的 血运障碍，增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

以上文章讲述了关于办公族如何防患腰椎间盘突出的内容，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义。