“久坐一族”如何防止腰椎间盘突出

据医师介绍，腰椎间盘突出是一种骨科常见病，这种病较易发于中老年人，但近几年来，也频频袭向青年，这主要是与现在的工作环境与网络化办公有很大关系。

希望大家在久坐办公后，如有下列活动为宜：

1.预防腰椎间盘突出保养很重要

腰椎间盘突出患者在适当的休息和治疗之后病情可以有所缓解，但是该病的复发率相当高，因此，平时的预防和保养也很重要。

医师表示：腰椎间盘突出病人在日常生活中应注意保暖，宜“春捂秋冻”。急性期患者应睡硬板床，绝对卧床3周，同时避免咳嗽、打喷嚏，防止便秘。症状明显好转后，可逐步进行背肌锻练，并在腰围保护下做轻微活动。

2.预防腰椎间盘突出以活动为主

一般容易患腰椎间盘突出的患者多是劳动强度较大的产业工人。工作姿势不对、伏案工作人员及经常站立的售货员、纺织工人等。但从目前发展趋势来看，脑力劳动者的发病率也并不很低。对于长期“坐班一族”来说，长期不动也容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等症状。如果能够经常伸伸懒腰，每隔半个小时起来锻炼一下，做一些简单的伸展运动，就可以使得长期处于过度弯曲状态的腰部得以平衡，从而起到预防腰椎、颈椎疾病的发生。同时要养成良好的坐姿，站姿，走姿。劳动量较大的人群，要注意防止腰部受损，倘若疾病发作，应该及时进行治疗。

而经常处于寒冷或潮湿的环境，一定程度上也易诱发腰椎间盘突出症。先天性腰椎发育不良或畸形的人，甚至精神过于紧张的人易患腰腿痛，吸烟的人可能与咳嗽会引起椎间盘内压及椎管内的压力增高，使其易于发生退行性改变。所以预防腰椎间盘突出，伸伸懒腰很重要。

预防腰椎间盘突出从我们的日常生活中开始。只有正确的预防，才不被腰椎间盘突出"恋"上。我们每个人都有患有腰椎间盘突出的可能性，希望大家还是提早预防的。