什么样的坐姿才能利于腰椎间盘突出?
亲爱的朋友,您的坐姿是怎么样的呢?您会把臀部坐在椅凳的边缘上吗?您会坐时习惯将腰向后突?您会喜欢翘“二郎腿”的坐姿等嘛?这些坐姿从表面上看似乎没什么不合适的,那么,这样的坐姿好不好呢?您的坐姿正确吗?尤其是对于腰椎间盘突出患者来讲,什么样的坐姿才能利呢?
有些人认为,不管怎么坐,只要自己感到舒服,不费劲就行。但事实上,人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否、费劲与否来决定的。有些坐姿在短时间内可感到舒适,不费劲,但时间长了,舒适感就会逐渐消失,而产生腰部的疼痛感。准确地讲,人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理,此外,还应看头颈部是否吃力,双腿是否放松等等。
那么,什么样的坐姿才能利于腰椎间盘突出患者呢?
正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢,还应选择合适的坐具,以使腰部处于相对松弛状态,减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,使腰骶部的肌肉不致疲劳。
也许不少人都有过久坐后突然站起会有一种腰痛、腰直不起来的感觉,这是由于人坐久后腰部肌肉长期处于紧张状态而发生痉挛所致。因此,不论是怎么坐,正确与否,人们都应在坐了一段时间后,活动腰部、下肢甚至全身。这不仅有利于保持腰椎的生理功能,而且对身体其他部位也有保护作用。如:久坐时可经常直直腰杆,两肩往后扩展一下,即所谓“伸懒腰”,也可把一足放在另一足之上,不断地变换。
此外,坐下和站起的动作也有一定的要求。坐下时,好先走到椅凳边,一足放到另一足后面,然后上身微向前倾,缓缓坐下,站起时,好先将一足放在另一足的后面,轻轻用力蹬地,使上身离位而起,同时,上半身微向前倾,在此过程中腰背尽量保持正直。对于腰椎间盘突出症患者除采取正确的坐姿外,正确的坐下及站起的动作更为重要,因不正确的动作常使该病复发。
通过以上什么样的坐姿才能利于腰椎间盘突出患者的介绍,希望对您有所帮助。尤其是患者一定要注意自己的坐姿,才才有利于自己的康复。
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