白领们如何远离腰椎间盘突出困扰?
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:1970-01-01 来源:杭州风湿病医院
白领属于名副其实的“久坐一族”,是易患腰椎间盘突出的人群,再加上白领阶层的工作压力大、生活节奏快,就更容易成为腰椎间盘突出侵袭的对象。只有把腰椎间盘突出的隐患及时消除,白领们才会有一个既精彩又健康的人生。
选择合适的桌椅
每个人要根据自己的具体情况选择较适宜的桌椅,这是预防腰椎间盘突出的关键环节。一般来说,椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,可以使腰部不用付出一定的力量来维持椅子的稳定,避免引起疲劳。椅子离桌子距离要近,脚下可以放一张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。
注意调整工作节奏
白领阶层的工作节奏太过于紧张,长时间的保持一个坐姿容易诱发腰椎间盘突出。伏案工作者1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。
应避免睡很软的床垫
在睡眠的过程中做好腰椎的保健工作是一举两得的美差,其中选择适合腰椎健康的床垫是非常关键的。建议选择适合人体腰椎生理曲线的硬板床,这样可以使人在睡眠中,腰部处于放松状态,使腰椎间盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放,使髓核、纤维环得到较好的营养,延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症。
白领阶层要注意关注自己的腰椎健康,及时避免腰椎间盘突出的困扰。在日常生活中,白领们要通过尽量多的渠道来预防和抵制腰椎间盘突出的侵袭,保证自己快乐而健康的生活。
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