做家务活注意预防腰椎间盘突出

家务活是中老人或家庭主妇的重要生活内容，但是很多人会出现在干家务活时腰部扭伤从而导致腰椎间盘突出。这是为什么呢?

经常会有人不小心扭伤了腰部，导致腰椎间盘突出症的症状的产生或者是复发。较常见的如洗衣服、洗漱、干家务活等，如果不注意养成好的习惯，也可能是引发腰椎间盘突出症的原因。

洗漱时应是膝部微屈下蹲，然后在向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。腰椎不要过度前屈，否则会加重腰部负担，这就需要洗脸盆的位置不能太低。洗漱时要小心地面有水而滑倒。外伤是导致腰椎盘突出症的较直接因素。

同样，洗衣服时盆的位置也不能太低。如果洗的时间比较长，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下后直腰，防止突然直腰而造成腰扭伤。晒衣绳不要太高，以防晒衣服时腰部过度后伸而拉伤腰肌。

厨房用具的位置和高度要合理，否则腰部过度前屈或后伸动作都易引起腰扭伤而诱发腰椎间盘突出症。厨房内注意通风，但要避免吹过堂风而使腰部受凉。平时应避免油烟及有害气体的刺激，咳嗽、打喷嚏时较好采用直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，这样可以保护腰椎，预防打喷嚏而引起腰椎间盘突出。