跑步机错位使用会伤身
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-02-02 来源:杭州风湿病医院
对于很多忙碌的上班族来说,跑步机是省时的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称,跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。其中,较常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。其实,跑步机在使用时也需要一定的技巧。健身教练李亮指出,跑步机之所以容易出现损伤,主要是因为使用方法不当,常见的使用误区有:
1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
4、没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
5、关节不好的人较好少用跑步机。由于跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。
-
共2页: 1 [2] 下一页 尾页
- 上一篇:腰椎间盘突出的预防需要注意什么
- 下一篇:腰椎间盘突出的保健对恢复有利
疾病热点
- · 颈椎病是怎么引起的
- · 腰椎间盘突出的症状表现
- · 如何做好股骨头坏死的日常护理
- · 腰肌劳损症状是什么
- · 风湿病应该怎么预防
推荐文章
腰椎间盘突出生活中怎么
腰间盘突出属于骨科中常见的疾病,它的危害……[详细]
西郊服务区