腰椎间盘突出如何锻炼？

　　腰椎间盘突出症的锻炼方法如下：

　　一、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到限，然后收回。如此反复15次。

　　二、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

　　三、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。