几个小动作让您远离腰突症

随着生活节奏的加快，越来越多人在承受巨大压力的同时，还忍受着病痛的折磨，如长期伏案工作的白领、司机、重体力劳动者成了腰椎间盘突出的高发人群。越来越多的疾病开始吞噬人类的健康，在倡导低碳生活的现代，更多人开始寻求预防疾病的方法，针对于腰椎间盘突出症，北京市燕都医院骨科医师为此介绍了腰椎间盘突出症的成因及预防，并介绍了几个预防动作。

腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。现如今，腰椎所承受的负荷比体力劳动者小得多，但腰椎肩盘突出症的发病率并不比体力劳动者低。因此，了解腰椎间盘突出症的预防方法非常必要。

预防腰椎间盘突出症的常见方法：选择合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时较好不要坐沙发。加强自身保护和锻炼，对现代工作者来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太拳等锻炼项目。合理地使用空调，现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为现代工作者带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加发生了腰痛的机会。

针对长期伏案工作的办公室一族，预防腰椎间盘突出可以重复以下动作，如前屈后伸，两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部前屈和后伸动作各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松;交替叩击，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂要随着腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，连续做30次左右;双手攀足，全身直立放松，两腿可微微分开，先上举两臂，然后使身体后仰到较大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，稍停片刻后恢复到原来的体位。可连续做10~15次。特别注意，身体前屈时，两腿不可弯曲。

几个小动作让您远离腰突症，预防疾病，首先要保持良好的生活习惯，经常运动，同时还要定期体检。