腰间盘突出的康复锻炼

腰间盘突出的康复锻炼——腰椎间盘突出，又叫腰椎髓核脱出症，在年轻人中比较多见。在正常情况下，椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎间盘较大的挤压和磨损，尤其是下腰部的椎间盘，从而产生一系列的退行性改变。下面介绍腰间盘突出的康复锻炼。

在日常生活和工作中，长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况也易引起该症状。除了在患病时要及时治疗外，在症状和体征有所好转的时候，也需要进行功能锻炼。

在本期的私教训练坊中，就此为大家介绍几个简单易行的训练动作，您可以试着进行恢复锻炼，同时也可以通过以下动作预防腰椎间盘突出。

1、 挺胸：俯卧，用双手支撑床，抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。

2、 燕势：俯卧，双手后背，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的小燕子，尽量维持一段时间。

3、 蹬足：先屈膝关节，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。

4、 伸腰：也就是伸懒腰，站立时两脚分开与肩同宽，双手上举做伸懒腰动作。

5、 悬攀：双手攀于门框或横杠上，高度以足尖着地为宜，使身体呈半悬垂状。