日常生活中常用放松颈肩部肌肉的方法

    颈椎病患者的颈肩部的肌肉都有不同程度的痉挛、紧张与僵硬。只有缓解了颈肩部肌肉的痉挛、紧张与僵硬感，才能的缓解颈椎病的临床表现。下面杭州江城骨科医院医师来伟大家介绍下，在日常生活中常用的放松颈肩部肌肉的方法。

　　1、活动颈部：活动颈部可以使颈肩部的肌肉得到充分的运动，增加颈肩部的血液循环，而使颈肩部的肌肉得到的放松。但颈椎病患者日常生活中活动颈部时，应注意达到各个方向的大运动范围，同时还要注意动作要轻柔、缓慢，以免了剧烈运动加重颈椎病的病情。

　　2、抬头望远：长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，会加重颈肩部肌肉的僵硬、痉挛。故长期固定姿势学习和工作时，应经常抬头远望，并配合活动颈部，可以的缓解颈肩部的疲劳，使颈肩部的肌肉得到放松。

　　3、经常热敷颈部：经常热敷颈部同样也可以使颈肩部的肌肉得到的放松。原理与活动颈部基本相同。

　　4、睡眠方式：颈椎病患者，在睡觉时不可俯着睡，同时枕头也不可以过高、过硬或过低。枕头的中央应略低于四周。以颈部充分接触枕头并保持略后仰，不悬空的状态为佳。保持正确的睡眠姿势同样可以的使颈肩部的肌肉得到放松。

　　5、按摩颈部：按摩颈部，可以的迅速缓解颈肩部肌肉的疲劳，使颈肩部的肌肉得到放松。 

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