颈椎病的锻炼方式是什么

颈椎病的保健符合条件的方法比较多，也都是效果比较不错的，而要说到颈椎病的保健操那就比较的详细了，不管是保健操的出现还是其它操练的方法，只要是好的，我们就可以进行学习和吸取，下面我们就来看看具体的方法：

一、适度的锻炼

1、头中立位，前屈至限，回复到中立位;后伸至限，回复到中立位;左旋至限，回复到中立位;右旋至限，回复到中立位;左侧屈至限，回复到中立位;右侧屈至限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

二、生活中的保养

1、用枕要适当

人生的1/3是在床上度过的，枕头的高低软硬，对颈椎有直接影响，较好的枕头应是能够支撑颈椎生理曲线的，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，较好不用。

2、颈部要保暖

颈部受寒冷刺激，会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，较好穿高领衣服，天气稍热，在夜间睡眠的时候要注意防止颈肩部的受凉，炎热季节，空调温度不能太低。

3、姿势要正确

颈椎病的主要诱因，是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。较佳的伏案工作姿势，是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜，工作时间超过1小时，应该休息几分钟。

4、损伤要避免

颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

做完颈椎病的保健操以后，我们就可以放松一些了，再配合一些基本的保健动作，就可以完全的做好颈椎病的保健。当然我们不仅可以通过锻炼来进行保健，还可以通过一些饮食或者生活的基本护理来完善一下颈椎病的康复。