多做“小燕飞”预防缓解颈椎病
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
颈椎病是一种非常常见的疾病,许多办公室白领都被这种疾病所困扰,每天被折磨得头晕脑胀,每天都要承受颈椎疼痛所带来的痛苦,因此一定要做好预防保健工作。而在繁忙的工作之余,尝试一下多做“小燕飞”,可以预防缓解颈椎病。大家不妨一试,也许会有令人意想不到的效果。
“小燕飞”是目前公认的,对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一,颈椎病患者可以经常做一做。“小燕飞”根据其难易程度可以分为三种,即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。
站姿小燕飞:患者呈站立姿势,两肩向后平移,双手平伸,掌心相对或向后,双臂慢慢伸向后上方,如燕子俯冲时的收翅动作;腰部需以腰骶为中心慢慢向前送,从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。
半姿小燕飞:俯卧,面部朝下,双臂以肩关节为端点,慢慢抬起并向与地面平行的位置移动,根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上,轻轻抬起上身和头,双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。
标准小燕飞:在半姿小燕飞的基础上,两脚轻轻抬起,腰骶部肌肉略收,较终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。
白领朋友们工作压力大,每天都有忙不完的工作。但身体好了才能工作好,只有有一个健康的身体才能取得较好的工作成绩,因此在平时繁忙的工作中,要抽出一些时间进行锻炼,多练习一下“小燕飞”,对颈椎病是非常有好处的。希望白领朋友们能够多多锻炼,减轻颈椎病所带来的病痛。
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