锻炼脖子很需要讲究
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
如今的我们,随着科技的发展,但是大家注意到自己的脖子了没有?如果一个人得了颈椎病的话是需要十分注意他自己的脖子的。下面由小编介绍下。
1.直立划船手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,一组做20次,第二组做14―15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。
2.耸肩把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做两组,每组10几次。
3.肩绕环上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做两组,每组10几次。
4.单杠悬垂双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。
经过上述的锻炼,小编认为是可以缓解的。平时再多多出去锻炼锻炼,增强自己的身体体质,这样的话颈椎病会远离大家。祝您身体健康!
- 上一篇:关注颈椎突出症的诱因
- 下一篇:关注时常出现的颈椎病
疾病热点
- · 颈椎病是怎么引起的
- · 腰椎间盘突出的症状表现
- · 如何做好股骨头坏死的日常护理
- · 腰肌劳损症状是什么
- · 风湿病应该怎么预防
推荐文章
颈椎病的预防方法有哪些
颈椎病的预防方法有哪些?颈椎病在我们的日……[详细]
西郊服务区