颈椎病的自我理疗
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
如今的你还在为寻找颈椎病的自我理疗而苦恼么?小编认为有很多,下面跟随小编介绍介绍都有哪些自我理疗。希望对大家有所帮助。
颈椎病是现代都市人的常见疾病,多发于中年人。随着电脑的普及,生活节奏的加快,颈椎病的发病年龄日趋年轻化。如果处理不当,颈椎病便会持续或经常发作,产生包括头痛在内的诸多症状,而在日常生活中,注意并辅助必要的理疗措施,常可收到较好。
日常自我理疗
◆自我锻炼
注意增加日常的体育锻炼,如游泳、羽毛球、网球、放风筝等抬头活动多的运动对防治颈椎病有帮助。每日早晚进行缓慢的颈部屈伸运动,比如“米字操”,按照前、后、左、右点头各一次,然后顺时针、逆时针旋转各一圈,适当重复,动作轻柔缓慢。锻炼者切忌不要猛烈快速旋转颈部,同时加强颈背肌肉等收缩锻炼。
◆避免高枕
一般成年人卧床休息时,颈部较好垫高约8~10厘米,过高的枕头会使颈部被迫弯曲,如同低头姿势。睡觉时颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。
◆避免长时间低头
如伏案办公、使用电脑、玩麻将等,应每隔20~30分钟左右进行颈部放松运动,较好每隔1小时能站起来活动一下,伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿、看看窗外远处景物,呼吸一下新鲜空气。
◆避免做颈部过伸过屈活动 ] 在患病期间,应避免做某些导致颈椎过度活动的动作,如擦高处的门窗。还要避免颈部外伤,同时保证足够的休息。
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