肩周炎锻炼方法

　　人到中年以后，力也随着年龄在慢慢降低，因此患上肩周炎的机率也会越来越大。这种病女性患病率高于男性，通常肩病发多有右侧，也有左右两侧先后发病，其中中老年人患病率高。肩部饿某一处出现疼痛感，与动作、姿势都有明显的关系。在增大活动范围的情况下，会有剧烈的疼痛干产生。严重时会出现不能自己梳头、洗脸和系腰带。夜晚睡觉时也有由于翻身导致疼痛而醒。

　　肩关节多锻炼

　　1、爬墙：面朝墙趴在墙上，两个手臂紧贴墙面，手指和手臂一起逐渐向上移动，身体要注意稳定，尽自己较大的能力爬得较高，一直到出现疼痛感，不能再向上即可停止，每天做次运动，时间一久就会渐渐缓解疼痛。

　　2、端肩：端肩这一锻炼是自己治疗肩周炎的一种特别技术，能够起到缓解肩痛的。首先左肩端肩，稍后右肩端肩，左右交错锻炼，每次较少20次。

　　3、划圈：平均每一两个小时，就可以做划动手臂的动作。亦可上下亦可左右，顺时针、逆时针依次进行。也可一只手叉在腰部，另一只手臂划圈，亦可两手臂同时进行。划圈史要注意缓慢。

　　4、搓背：可像洗澡一样两手背到身后，两手抓住一条毛巾，像搓背一样。或两手一起背在身后，一手在下，一手在上，两手互相触碰。