掌握肩周炎康复保健操

 

    1. 钟摆运动

 

    在肩周炎康复保健操里面我们经常就可以看到这个钟摆运动，它主要是让锻炼额人把手放在椅子上，然后有肩周炎的一侧请放松自然下垂，之后我们就可以带动肩关节急性前后左右的移动，同时手上握有一公斤重的物品，例如说一个小哑铃就是不错的选择。这个动作主要是锻炼肩部的力量，通过力量的锻炼促进血液循环，从而治疗肩周炎。

 

    2. 前伸滑桌

 

    准备一张桌子，然后把你的上肢放在桌子上面，让整个身体向前倾斜，然后上肢向前滑动到较大的限度，维持10-30秒的时间，总体来说这个动作是为了让我们的肩关节得到较大程度的锻炼。一般来说如果因为症状比较严重，幅度不可以太大的话也不用勉强，慢慢的加大练习的幅度就可以了。这个动作适合有桌子的地方。这也是肩周炎康复保健操里面比较受欢迎的一个动作。

 

    以上就是对康复保健操里面主要两个动作的介绍。对于我们大家来说如果可以每天坚持锻炼的话，我们慢慢可以看到效果。当然平时不要过分劳累，适当配合一些膏药治疗是很好的方法。还有一个就是肩周炎的患者不可以着急，疼痛加剧的时候适当的按摩会是很好的方法。