肩周炎的自我锻炼

关于肩周炎的医治办法大家能够依据自己的病况选择不一样的办法，但除了医治之外，患者还能够在日常经过自我训练来有用医治肩周炎，即便没有肩周炎的人也能够起到防止效果。下面介绍肩周炎的自我训练。

(1)屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

(2)手指爬墙 患者面临墙面站立，用患侧手指沿墙慢慢向上爬动，使上肢尽量高举，到大限，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，重复进行，逐步添加高度。

(3)体后拉手 患者天然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

(4)展臂站立 患者上肢天然下垂，双臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到大限后停10分钟，然后回原处，重复进行。

(5)后伸摸棘 患者天然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下，屈肘、屈腕，中指指腹接触脊柱棘突，由下逐步向上至大限后愣住不动，2分钟后再慢慢向下回原处，重复进行，逐步添加高度。

(6)梳头 患者站立或仰卧均可，患侧肘委曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

(7)头枕双手 患者仰卧位，两手十指穿插，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

(8)旋肩 患者站立，患肢天然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，起伏由小到大，重复数遍。

请患者留意，以上八种动作不必每次都做完，能够依据自己的具体情况选择替换训练，每天3—5次，通常每个动作做30次摆布，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。