预防肩周炎的健身操动作

没日没夜的坐着，这样的情况信任是大多数单位一族都无法防止的，身体也因此而落下各种各样的职业病根，如啥颈椎病、腰椎盘杰出、肩周炎啥的，都是让人浑身不舒坦的小毛病。下面教我们的即是几个预防肩周炎的健身操动作，十分的简略而且作用是相当的好。既提神又能起到健身的作用，每天做一做，时刻不需要太长，大约5分钟就OK了。

肩部健身操6步骤：

1、身体坚持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。

另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被迫牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

2、背靠桌边或窗台边站立，两手抓住桌沿或窗台沿、坚持两手及上身不动，屈肘。

屈膝下蹲，使肩关节被迫向前或向上方抬起。

3、离桌子或窗台一臂的间隔，面临桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。坚持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被迫向前上方抬举。

4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，一起上半身稍向内侧歪斜，使肩关节被迫外展。

5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂坚持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被迫内旋。

6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被迫外旋。

光是以上这些小动作想要到达好的健身作用当然是不可能的，想要身体愈加安康当然还得多进行真实的健身运动。有时刻仍是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是安康长寿的诀窍。