预防肩周炎的八种锻炼方式

　　预防肩周炎的锻炼有哪些?经常做一些肩部运动，可以促进肩周肌肉的血液循环，预防肩周炎的发生。引起肩周炎的因素之一就是缺乏关节锻炼，所以经常做一些活动对身体是很有好处的，尤其是进入中老年的朋友，这样能延缓关节退化的速度。

　　预防肩周炎的锻炼有八种，病人可以依据自身情况借鉴使用：

　　肩周炎的锻炼1：弯曲手肘甩手病人背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、弯曲手肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　肩周炎的锻炼2:手指爬墙病人面对墙壁站立，用患病部位手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到较大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　肩周炎的锻炼3:体后拉手病人自然站立，在患病部位上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患病部位手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　肩周炎的锻炼4:展臂站立病人上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到较大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　肩周炎的锻炼5:后伸摸棘病人自然站立，在患病部位上肢内旋并向后伸的姿势下，弯曲手肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至较大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　肩周炎的锻炼6:梳头病人站立或仰卧均可，患病部位肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

　　肩周炎的锻炼7:头枕双手病人仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　肩周炎的锻炼8:旋肩病人站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　预防肩周炎的锻炼有哪些?相信大家现在已经有所了解了，如果您出现肩周炎症状的话，一定要及时就医治疗，该病恶化后危害十分严重，希望各位引起重视。