预防肩周炎的方法有哪些

　　防止肩周炎的方法有哪些?现在越来越多的人受肩周炎的影响，特别是年轻朋友，那如何防止肩周炎呢?下面听听医师怎么说。

　　医师指出，要想更好的防止肩周炎，就要做好以下工作：

　　一、防寒保暖

　　为了防止肩周炎，应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

　　二、防止锻炼

　　1.爬墙锻炼：面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

　　2.体后拉手：双手向后反背，用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢，渐渐向上拉动抬起，反复进行。

　　3.外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。四是摇膀子：弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。五是前臂过顶：患者站、坐皆可，以健侧手握患病部位腕，拉患病部位前臂沿胸前高举，经面部，过头顶，达枕后，可重复进行。

　　三、肌肉锻炼

　　加强肩膀肌肉的锻炼可以防止和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩膀肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。