四个动作帮您预防肩周炎

　　肩周炎是一种常见的无菌性炎症，患者常见的表现是肩关节疼痛和活动不便。以50岁左右的中老年人发病较多见，严重影响了患者的日常生活和工作。下面医师给大家介绍四个动作轻松预防肩周炎。

　　梳头

　　这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替，沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

　　搓背

　　患者可用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　端肩

　　先做一侧肩部，然后在做另一侧，左右交替进行，每次做20次以上。能起到缓解肩痛的作用。

　　划圈

　　两只手臂交替进行，做上下左右方向划都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。动作一定要缓慢、深长。

　　综上所述，经常做以上四个动作可预防肩周炎发病，大家在日常生活中不妨尝试以上锻炼。