上班族预防肩周炎活动操

　　肩周炎是一种常见的疾病，随着社会速度的加快，人们的工作压力增大，很多人都患有此病，此病给患者的日常生活带来很大的影响，在生活中，预防很重要，下面给大家介绍一下，上班族预防运动操。

　　长久保持一种坐姿，使肩关节僵硬会引发此病。因此时时活动肩关节能预防疾病的发生。下面就介绍一种简单的“运动操”。

　　一步，仰头望天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达较大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

　　第二步，按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

　　第三步，两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转动脖子回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转动脖子部，不是只转眼睛。

　　第四步，摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

　　第五步，互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。