医师揭秘：七招赶走肩周炎

　　你还在为肩周炎而困恼吗?你还不知道怎么对付肩周炎吗?你知道怎么预防肩周炎吗?大家都知道治疗肩周炎的较好方法就是运动，把粘结在一起的肩关节松开。下面来看看医师为大家介绍几种方法非常。

　　(1)对墙画圆圈技术：

　　患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

　　(2)拉毛巾技术：

　　拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。

　　(3)提重物旋转技术：

　　做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。

　　应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。运动不应引起明显疼痛。

　　(4)手爬墙技术：

　　用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

　　(5)上肢绕脖子：

　　无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

　　(6)搓背：

　　患病臂膀从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患病臂膀。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　(7)梳头：

　　双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作———两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

　　上面为大家介绍的七种预防肩周炎的方法非常，希望大家能够及时的认识到这些问题，早发现，早预防。