医师提示：运动助你远离腰椎病

　　不正确的坐姿 重要病因

　　造成该病的发生主要是没有正确的使用腰间力量以及不正确的坐姿。一些重体力劳动者在工作中长期搬运或提重物，或频繁的弯腰，造成了腰部肌肉、骨骼、韧带的力量分布不均衡，出现腰肌痉挛，挤压骨骼，导致骨骼变形，刺激神经，进而出现从大腿内侧一直到足背的疼痛。一些长时间开车的人，由于长期坐着，喜欢斜靠着座椅开车，造成腰部悬空，长期的颠簸，受力不均衡，挤压，腰椎变形，刺激周围的神经，同样的出现疼痛。要避免出现这种情况就必须有一个正确使用腰间力量的方法和保持正确的坐姿。

　　改变你的习惯

　　长期做重体力劳动的人应该注意以下几点：首先，如果你是经常手提重物的话，一定要双手交换着提，保证脊柱的受力均衡。其次，如果你要频繁弯腰搬运东西，那么一定不能只弯腰，这样，会使腰部受力不均，而是应该下蹲，弯腰，将腰间力量分散一部分到腿部去，减轻腰部负担。而对于长期开车的人群来说，较好是在腰部放一个坐垫，避免腰部悬空，颠簸挤压，冲击。同时，保持上身的直立，有一个良好的坐姿，也是非常必要的。

医师提示：运动助你远离腰椎病

　　锻炼身体 远离疾病困扰

　　除了这两部分人群外，还有一些长期坐姿不正确的人，也应该注意，尤其是喜欢在床上斜躺着看电视，上网的人，较好是坐起来看，不要斜躺，这样也会造成腰部悬空，受力不均。在保持良好的坐姿的同时，我们还应该锻炼身体，多进行腰背肌肉力量的锻炼，王主任向我们推荐了一个五点法锻炼：仰卧，将双手和双脚以及头部放在平地上，作为支点，将腰部向上抬起，抬起高度因人而异，应该在自己的承受范围内，不能过量。锻炼一段时间后，还可以将头抬起，只用双手和双脚作为支点。另外还有一个飞燕式：俯卧，以肚子作为支点，头和脚向上翘起。这只是局部的锻炼，同时还应该配合全身锻炼，增强全身肌肉力量。在健身器材上进行腰背肌肉的锻炼或是游泳都是很不错的选择。

　　对于患者而言，较重要的就是持续的治疗，病情不严重的可口服非甾体类抗炎药，并配合物理治疗，坚持治疗，一般都能治疗，但切记不能使用激素类的。此外，还应避免重体力劳动，避免长期开车，多休息。

　　请保护好您的腰部吧。

　　此种锻炼能逐渐增强肌肉和韧带的力量，且不容易造成肌肉和韧带拉伤，是比较适合推荐的康复性锻炼体操。坚持一天做3次全套操，一次3-5遍，会很快看到显著的，前提是要坚持。下面分别介绍：

　　一节：定高抬腿

　　仰卧，伸直双下肢，先抬左腿，抬起距床面30度，保持30秒。放下左腿，换右腿抬起，同样保持与床面30度并保持30秒，然后放下右腿。