腰椎病锻炼方法

　　腰椎间盘突出早期比较典型的症状是：以酸胀、僵硬感为主，并喜欢捶腰 ,捶后自觉舒服。背和腰就会感到酸疼，或是站着弯腰、洗菜、洗头的时候站不住，严重时甚至有时会腰酸得站不起来。

　　今天四种预防腰椎间盘突出复发的自我锻炼方法，与各位分享：

　　一、睡硬板床

　　平卧硬板床是医治颈椎病和腰椎间盘突出的一种常见的辅助医治手段，主要利用人体重力自然牵引椎体复位的原理。起到缓解椎体紧张、神经压迫，减轻疼痛的效果，但这只能作为一种辅助医治加以使用，并不能完全治疗腰椎间盘突出。

　　二、俯卧保健法：

　　患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓形，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和医治腰肌劳损和低头综合征的发生和发展。

　　2、麸皮热敷法：

　　用麸皮1. 5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。